z hantlami

[...] barków 1.Wiosłowanie nachwytem 6x15-8 +dropset 2.podciąganie na drazku nachwyt 4x8+2s neutral 3.Wiosłowanie półsztangą 4x15 +seria na maxa wiosła podchwytem 4.wiosłowanie hantlami na łąwce skośnej 4x20 5.Sciąganie drązka wyciągu górnego szeroki neutral 4x12 6. sciąganie linki wyciągu górnego 4x15-20 7.unoszenie siedzac w opadzie+odwrotne [...]

[...] nogi na white star power testowałem troche nowości i zakwas jest;-0 1. Swunica r10 2.hack przysiady 5x15 3.uginanie jednonóż naprzemian(nowa maszyna dla mnie) 4xmax 4.mcnpn hantlami 4x12 5.uginanie jednonóż stojąc 5x15 Git trening. Poszło fajnie, sporo nowosci, dobre czucie, bez zaleństw bo tak teraz muszę;-) środa dnt teraz lece zaraz barki [...]

[...] 150x5 170x5 170x5 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 11x16 11x16 11x16 - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą ja+90kg x 15 ja+90kg x 15 ja+90kg x 15 Super Seria - Szrugsy hantlami / szrugsy sztangą 31x15 / 90x12 31x15 / 90x12 31x15 / 90x12 * Cardio : 30min, po treningu bieganie ~5km Suplementacja [...]

wiem to :-D _______________________________________ Trening PUSH II 1. Wyciskanie hantlami na płaskiej młotkowo 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 11x 2x12kg / 18x 2x10kg (chyba) 2. Rozpiętki 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x4,5kg / 12x 2x6kg 3. Wyciskanie zza karku 16x15kg / 13x15kg / 9x17,5kg / 12x15kg 4. Podciąganie sztangi [...]

[...] wypinałam klatke, super wyc. skos - mały progres, nie prostowałam rąk, mniej mi wtedy pracowały łapy a lepiej klatka :-), zapomniałam położyć poduszek i p***nęłam o podłoge hantlami, aż mama przyszła sprawdzić czy żyje %-) rozpiętki - robiłam z takim dziwnym przekrętem, żeby odciążyć przednie aktony, super wyc. siedząc - w miare poszło, tu też [...]

[...] -prostowanie ramienia w opadzie tłowia: 3 serie: 10/10/10 Biceps: -Uginanie sztangi gryfem łamanym stojąc: 4 serie: 10/8/6/6 (prog.ciężaru) -Naprzemienne uginanie hantlami stojąc: 3 serie: 8/8/8 -Naprzemienne uginanie hantlami-młotkowe siedząc: 3 serie:8/8/8 Czwartek-PLECY: -podciąganie na drążku do klatki 4s :maksymalne ilość [...]

Dzięki za odpowiedz Wodynie. Przestudiowałam. Rwanie rozgrzewka 20,22.5, 25,27.5,30 x2 Rwanie 30x2 (x10) A1.Wyciskanie hantli lezac 17.5kgx8 A2.Wioslowanie tymi samymi hantlami lezac na brzuchu 17.5kgx8 A3.Przysiad ATG 70x8 A4.Przenoszenie zza glowy lezac z rozciaganiem az do podlogi 17.5kgx8 A5.Uginanie na biceps na modlitewniku zrobionym z [...]

Mała aktualizacja ;-) Ten tydzień luźny, w pn było kilka ćwiczeń na górę, we wt bieganie, wczoraj luz, dziś lekkie machanie hantlami i 5km biegu, jeszcze pewnie będzie rower rekreacyjnie. Od jutra luz, w sobotę wyjazd na zawody, w niedzielę jeden z najtrudniejszych biegów sezonu, na dodatek bieg ligowy więc można zdobyć punkty :-) Podsumowanie [...]

[...] co jem;) a kiełbasa to po prostu chuda, zmielona wieprzowina w jelicie wiem bo sam mieliłem TRENING Klatka -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 5x12 powt. 30kg -rozpiętki hantlami na ławce poziomej - 4x10 powt. 17kg -krzyżowanie linek w bramie stojąc - 4x12 powt. 6 sztabeczek -dipsy - 4x10 powt. Barki -wznosy hantli na bok - 4x10 powt. 15kg [...]

[...] jednoracz 13kgx15 na kazda reke 18kgx15 na kazda reke 23kgx15 na kazda reke Wyciskanie sztangi z przed glowy 31kg/15,15,15 Unoszenie bokiem 5kgx15,15,15 Szrygsy hantlami 23kg/20,20,20 Unoszenie na boki w opadzie 5kgx15,15,15 Dzis sprobowalem wyciskania jednoracz i dobrze wchodzilo, barki sie spompowaly i plonely Zostały juz [...]

[...] Ogolnie to rano wrocilem z pielgrzymki wiec dzis pol dnia przespalem. Wyciskanie sztangi z przed glowy 42kg/12,12,12,12 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20 Szrugsy hantlami 28kg/20,20,20 Unosznie hantli na boki w opadzie , 5kg/15,15,15 Mlotki 16,5kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 26kg/15,15,15 Modlitewnik sztangielka [...]

[...] 53kg x8 2. Wykroki chodzone** 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 - to mój max, pokładam się na podłodze po tym 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 2/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 1/ (1) 7kg x8 (2) 9kg x8 (3) 10kg x8 4. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej* [...]

[...] 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 14kg x7 - spróbowałam zwiększyć i o dziwo było ok 6/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 5/ (1) [...]

[...] 4/ (1) 6kg x12 (2) 7kg x12 (3) 8kg x11 3/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 8kg x12 2/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 7kg x12 1/ (1) 6kg x12 (2) 6kg x12 (3) 6kg x12 3. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 8/ (1) 10kg x8 (2) 12,5kg x8 (3) 15kg x7 – na innej siłowni, nie było moich ciężarów, ale z tym też ok 7/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 [...]

[...] – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie drążka nachwytem, zasada jak przy klatce 5-6 serii po 4-6 powt. Następnie wiosłowania podchwytem 5-6 serii po [...]

[...] 15/8/5/3 Rozpiętki na bramie 15kg/20kg/25kg/30kg 15/12/10/8 drop 5/5/10 , drop 20kg/15kg/10kg Biceps Uginanie na maszynie 25kg/30kg/35kg 20/15/12 Uginanie hantlami stojąc 12.5kg/15kg/17.5kg 15/12/10 Uginanie na linkach wyciągu górnego 15kg x 25 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed [...]

[...] w weekend ręce) Wyciskanie sztangi płasko 60kg x 3 s x 1 min. , ostatnia seria 150kg x 1 Wyciskanie sztangi skos 60kg x 3 s x 1 min, ostatnia seria 100kg x 6 Rozpiętki hantlami 10kg x 3 s x 1 min , ostatnia seria 35kg x 5 Wyciskanie hantli skos 15kg x 3s x 1 min ostatnia seria 35 kg x 4 Uginanie ramion na maszynie 2s x 10kg x 1 min Uginanie [...]

[...] maszynie smitha 70kg x 12 powt + 6+6 60kg x 6 (negatywy) 50kg x 5 (pozytyw) 40kg x 30s (izometria) Rozpiętki leżąc na ziemi 15kg x 2s x 25 powt. 30kg x 2s x 5 powt. Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg/17kg , drop 15kg/12kg/10kg/8kg/6kg/5/3kg 15/12/10/8, drop 6/6/6/6/6/10/10 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g w czasie treningu 2. Kreatyna TCM– [...]

[...] 12/8/6/4 Wyciskanie na maszynie 4 serie po 60 s. 3s fazy negatywnej i pozytywnej. Uginanie sztangą stojąc 20kg/30kg/40kg/50kg 20/12/10/8 Uginanie hantlami siedząc 10kg/12kg/15kg 15/12/10 Uginanie na maszynie 3 serie po 60s. 3 fazy negatywnej i pozytywnej. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 40g rano na czczo, 40g [...]

[...] od wyciskania 50kg(25 razy) i dokładalem co 2lub 3 serie 3kg.I w ostatniej serii wyciskalem 1x ok70 kg Na tricepsy robilem ok 5serii wyciskając 50kg. Barki-5 serii hantlami 2.5kg po 10 powtórzen w serii. Brzuch- brzuszki 30 30 30 plecy-9 serii.Zaczynalem od 50 kg i co 3 serie dokladalem 3kg. biceps-6 serii.Seria polegala na tym że [...]